يعد الكرياتين مونوهيدرات أحد أكثر أشكال الكرياتين شيوعًا، والذي ثبت أنه يحسن الأداء البدني في التمارين عالية الكثافة من خلال تحسين القوة الإجمالية وزيادة القدرة على التحمل. إنها أيضًا طريقة فعالة جدًا لزيادة كتلة العضلات وقوتها. خالي من الغلوتين