653961 الانبساط المستقيمي: حل الجسم بالكامل لضعف البطن وفصل الغلاف الورقي - مصور بواسطة كاتي بومان إم إس.

نادراً ما "تتكسر" عضلات البطن؛ بل إن ضعفهم هو انعكاس لمدى قلة استخدامنا لجسمنا بالكامل. سواء كنت تعاني من انبساط المستقيم، أو فتق، أو ما بعد الولادة، أو ببساطة كان لديك قسم وسطي ضعيف جدًا - فهذا هو الدليل النهائي "للجسم بالكامل" لاستعادة قلبك! لعضلات البطن العديد من الوظائف المهمة؛ إن التواء العمود الفقري بأمان، واستيعاب الحمل، وحماية أعضاء البطن، وحتى التنفس، ليست سوى بعض الوظائف التي نريد منهم القيام بها بشكل جيد. سيحاول الكثيرون إصلاح وسطهم من خلال تمارين البطن وتمارين البطن الأخرى دون أن يدركوا أن أشياء مثل عضلات الكتف المشدودة، وعادات الوضعية السيئة، وحتى أنماط التنفس لدينا يمكن أن تؤثر على ما يحدث في عضلات البطن لدينا. في كتاب Diastasis Recti، عالمة الميكانيكا الحيوية كاتي بومان: يقدم أكثر من 30 تمرينًا، منظمة في حركات صغيرة ومتوسطة وكبيرة يوسع القلب ليشمل الأجزاء الأساسية، مثل الكتفين والحوض (وكيف يمكن لأنماط الحركة هنا أن تؤدي إلى تفاقم انفصال البطن) يشرح لماذا من الأفضل التفكير في الانبساط (فتق البطن، أو حتى الضعف) كعرض وليس كـ "مشكلة" يعلمك 5 تعديلات وضعية بسيطة لتغيير القوى الموجودة في الجزء الأمامي من البطن يُلاحظ أنه بالإضافة إلى التمارين، يمكنك الجلوس والوقوف والمشي للحصول على عضلات بطن أقوى